Alaptanfolyam
Az alapmódszer Aviva Steiner klasszikus gyakorlatsora. A 18 gyakorlatot a tanfolyam során tanulják meg, majd otthon gyakorolják, illetve lehetőség van közös gyakorlóórákon részt venni.
A tanfolyam körülbelül 4-5 órát vesz igénybe.
A gyakorlatsor gyakorlása zenére történik. A zene úgy lett kiválasztva, hogy könnyen lehet követni a ritmust. A kis csengetések azt jelezik, hogy mikor kell elkezdeni az új mozgást. A tanfolyam utáni kívánt eredmény elérése érdekében heti 2 alkalommal kell otthon gyakorolni a 18 gyakorlatot, vagy részt venni a meghírdetett gyakorlóórákon a közös gyakorlás végett.
A teljes gyakorlatsor elvégzéséhez mindössze 30 perc szükséges.
Alapvetően elegendő az alapgyakorlatok ismerete és gyakorlása, ezért elsősorban ezek elsajátítását kínálom az alábbi formákban:
- Csoportos tanfolyam (általában maximum 5 fő)
- Egyéni tanfolyam
- Egyéni tanfolyam online
- Barátnő tanfolyam (két-három fő részére)
- Tanfolyam pároknak (két fő)
Milyen egyéb gyakorlatsorokat lehet megtanulni, és mire jók?
A Rövidített-módszert is egy tanfolyam során lehet megtanulni, miután egy ideig gyakoroltad az alapmódszert, és kedved van további gyakorlatokat tanulni, miközben időt is megtakarítanál, mivel a rövidített-módszer, ahogy a neve is sugallja, rövidíti az időt, mivel csak 11 gyakorlatot tartalmaz, és egyben gyakorolva csak körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Ugyanazt az eredményt érheted el vele, mint az alap-módszerrel. Az alapgyakorlatok után legalább fél évvel érdemes megtanulni. Ezt követően heti 2 alkalmadat gyakorolhatod úgy, hogy az egyik alkalommal az alapmódszert, a másik alkalommal pedig a rövidített-módszert gyakorolod.
Az Ovulációs gyakorlatokat szintén egy tanfolyam során lehet megtanulni, azonban az ovuláció már a legtöbb esetben visszatér az alapmódszer gyakorlása során. Ezért ovulációs problémáknál is érdemes először az alapmódszert elsajátítani, és csak fél év után kezdeni az ovulációs gyakorlatok gyakorlását, ha még szükséges.
A Terhességi gyakorlatokat arra tanulod meg, hogy célzottan felkészülj a szülésre. Az alapmódszer enyhe változatát a terhesség harmadik hónapjáig lehet gyakorolni.
Ha valaki azonban még nem tanulta az alapmódszert, a terhesség kezdete nem a megfelelő időpont a tanulására. Ilyenkor érdemes egyből a terhességi gyakorlatok elsajátításával kezdeni.
A Regenerációs gyakorlatokat néhány héttel a szülés után tanulod meg, mivel fontos visszaszerezni a medence izomzatának kontrollját és megelőzni a méhsüllyedést és a vizelettartási problémákat.
Az Inkontinencia gyakorlatokat az alapmódszer megtanulása után sajátítod el. Általában elég az alapmódszert megtanulni és gyakorolni.
Természetesen többféle típusú és súlyosságú inkontinencia létezik. Az alapmódszer gyakorlásának időtartama közben is el lehet kezdeni néhány inkontinencia gyakorlatot még hozzátenni. Ezt külön kell átbeszélni az oktatóval.
A Férfi gyakorlatokat a férfiak, ha szükséges, az alapmódszer megtanulása után sajátítják el. Általában az alapmódszer elegendő szokott lenni, de nyílván vannak egyedi, illetve súlyosabb esetek is.
Mivel a hormonváltozás a férfiaknál másképp zajlik, mint a nőknél, a férfiak naponta kiválaszthatnak néhány gyakorlatot a 18 alapgyakorlat közül és külön-külön is gyakorolhatják, tehát nem szükséges az összes gyakorlatot egymás után végezniük, mint a nőknek.
Ezek a tanfolyamok (terhességi, inkontinencia tanfolyam, stb.) rugalmasan szervezhetők.
További információkért szívesen állok rendelkezésre.